Off Season | Πόση ξεκούραση χρειάζεται πραγματικά ένας νεαρός ποδοσφαιριστής;

Με την ολοκλήρωση των αναπτυξιακών πρωταθλημάτων αρχίζει μία από τις πιο σημαντικές αλλά και πιο παρεξηγημένες περιόδους για έναν νεαρό ποδοσφαιριστή.

Η off season.

Για πολλά χρόνια επικρατούσε η λογική ότι όσο περισσότερο προπονείται ένα παιδί τόσο περισσότερο εξελίσσεται.

Σε χώρες όπως η Ισπανία και η Ολλανδία, η ξεκούραση και η σωστή καλοκαιρινή διαχείριση θεωρούνται βασικό κομμάτι της ανάπτυξης ενός ποδοσφαιριστή, ιδιαίτερα στις ηλικίες Κ14 μέχρι Κ19, όπου το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε διαρκή εξέλιξη.

Το πρώτο και πιο σημαντικό ερώτημα είναι πόσο πρέπει πραγματικά να ξεκουραστεί ένας νεαρός ποδοσφαιριστής.

Η απάντηση εξαρτάται από την ηλικία, τα αγωνιστικά λεπτά και την επιβάρυνση της χρονιάς, όμως υπάρχει πλέον μια γενική κατεύθυνση που εφαρμόζεται σε πολλές ευρωπαϊκές Ακαδημίες.

Στις ηλικίες Κ14 και Κ15, όπου τα παιδιά βρίσκονται σε έντονη φάση ανάπτυξης, προτείνονται περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες αποφόρτισης από οργανωμένες προπονήσεις και αγώνες.

Στις Κ16 και Κ17 το διάστημα συνήθως πέφτει στις δύο έως τρεις εβδομάδες, ενώ στις Κ19 οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές επιστρέφουν πιο γρήγορα σε ατομικό πρόγραμμα, μετά από περίπου 10 έως 14 ημέρες πλήρους ξεκούρασης.

Αυτή η ξεκούραση δεν σημαίνει ακινησία.

Σημαίνει απομάκρυνση από την πίεση της καθημερινής προπόνησης, του αποτελέσματος και της συνεχούς αγωνιστικής έντασης.

Το σώμα χρειάζεται χρόνο να αποκαταστήσει μικροτραυματισμούς, μυϊκή κόπωση και επιβαρύνσεις που συσσωρεύτηκαν μέσα στη σεζόν.

Ακόμη πιο σημαντική όμως είναι η ψυχική αποφόρτιση.

Στις ελίτ Ακαδημίες της Ολλανδία θεωρούν ότι η πνευματική φρεσκάδα είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική κατάσταση, γιατί ένας νεαρός που κουράζεται ψυχολογικά δύσκολα θα παρουσιάσει πρόοδο στη συνέχεια.

Μετά το πρώτο διάστημα ξεκούρασης ξεκινά ουσιαστικά η πραγματική off season δουλειά.

Εκεί ο στόχος δεν είναι να λιώσει το παιδί στις προπονήσεις, αλλά να δουλέψει σωστά και στοχευμένα πάνω στις ανάγκες του.

Σε όλες τις προηγμένες ποδοσφαιρικές χώρες, η καλοκαιρινή περίοδος χρησιμοποιείται κυρίως για ατομική βελτίωση.

Το πρώτο στοιχείο στο οποίο δίνεται έμφαση είναι η γενική αθλητικότητα και η φυσική κατάσταση.

Στις ηλικίες Κ14 μέχρι Κ16 δεν χρειάζονται υπερβολικά τρεξίματα ή βαριά προγράμματα αντοχής.

Οι προπονητές δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην κινητικότητα, τον συντονισμό, την ταχύτητα αντίδρασης και τη σωστή κίνηση του σώματος.

Από την Κ17 και μετά αρχίζει να μπαίνει πιο έντονα η αντοχή υψηλής έντασης, όμως και πάλι με ελεγχόμενο τρόπο.

Οι μεγάλες Ακαδημίες αποφεύγουν πλέον τα παλιά μοντέλα εξαντλητικού τρεξίματος χωρίς μπάλα, γιατί θεωρούν ότι κουράζουν το σώμα χωρίς ουσιαστικό ποδοσφαιρικό όφελος.

Παράλληλα, τεράστια σημασία δίνεται στην πρόληψη τραυματισμών και στην ενδυνάμωση.

Η off season θεωρείται ιδανική περίοδος για να δυναμώσει ένας νεαρός ποδοσφαιριστής χωρίς την πίεση των συνεχόμενων αγώνων.

Δουλεύονται κυρίως ο κορμός, οι προσαγωγοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι, η ισορροπία και η σταθεροποίηση των αρθρώσεων.

Αυτό συμβαίνει γιατί στις ηλικίες 14 έως 19 το σώμα αλλάζει γρήγορα και οι τραυματισμοί αυξάνονται σημαντικά όταν δεν υπάρχει σωστή μυϊκή υποστήριξη.

Ένα ακόμη πολύ σημαντικό κομμάτι της off season είναι η ατομική τεχνική βελτίωση.

Στην Ισπανία υπάρχει η φιλοσοφία ότι το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για επανάληψη χωρίς πίεση.

Δηλαδή, ο ποδοσφαιριστής μπορεί να δουλέψει λεπτομέρειες του παιχνιδιού του χωρίς το άγχος του αγώνα και του αποτελέσματος.

Ένας μέσος μπορεί να βελτιώσει την πρώτη επαφή και την πάσα του. Ένας επιθετικός τα τελειώματα. Ένας ακραίος το αδύναμο πόδι και το ένας εναντίον ενός.

Αυτές οι μικρές ατομικές βελτιώσεις είναι που συχνά κάνουν τη διαφορά στις επόμενες ηλικίες.

Ταυτόχρονα, οι ειδικοί τονίζουν ότι η off season είναι και περίοδος εκπαίδευσης στις σωστές συνήθειες.

Ύπνος, διατροφή, ενυδάτωση και σωστή αποκατάσταση αποτελούν πλέον βασικά στοιχεία της ανάπτυξης ενός νεαρού ποδοσφαιριστή.

Στην Ολλανδία και στη Γερμανία, οι Ακαδημίες προσπαθούν να μάθουν στους νεαρούς ότι η βελτίωση δεν έρχεται μόνο μέσα από την προπόνηση, αλλά και μέσα από τον τρόπο ζωής.

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να γίνει είναι η υπερβολή.

Ούτε πλήρης αποχή για δύο μήνες ούτε καθημερινές διπλές προπονήσεις όλο το καλοκαίρι.

Οι προηγμένες Ακαδημίες που δουλεύουν με τεχνογνωσία ακολουθούν πλέον μια πιο ισορροπημένη φιλοσοφία.

Λίγη πραγματική ξεκούραση, σταδιακή επιστροφή σε ατομική δουλειά και έμφαση στην ποιότητα αντί στην υπερφόρτωση.

Στις ηλικίες Κ14 μέχρι Κ19, το σημαντικότερο δεν είναι ποιος δουλεύει περισσότερο το καλοκαίρι, αλλά ποιος δουλεύει πιο σωστά.